Как сдать экзамены и ЦТ без стресса – советы врача


Большинство школьников этим летом планируют поступать в ВУЗы или колледжи. Значит, впереди их ждут серьезные испытания за право на несколько лет занять свое место в студенческих аудиториях. Это – впереди! Нельзя назвать «подарком» и выпускные экзамены в школе, как  для самих школьников так и для их родителей. Иными словами, будущий абитуриент уже некоторое время находится под влиянием стрессогенных  факторов. Прибавим к этому упорную подготовку к сдаче вступительных экзаменов, особенно для тех выпускников (а зачастую и их родителей), которые нацелены на максимальный результат. Ведь для них все, что ниже «девять-десять» – настоящее горе! При этом, как бы сомнительно не выглядели результаты исследований психологов, но в момент сдачи вступительных экзаменов основная масса поступающих испытывает такие психоэмоциональные и физические нагрузки, которые сравнимы с состоянием летчика испытателя или водолаза-глубоководника: из-за резкого выброса адреналина и усиления всех обменных процессов на 1-1,5*С повышается температура тела, частота сокращений сердечной мышцы составляет 100-120 ударов в минуту, артериальное давление поднимается до 130-140 единиц…

Как пройти экзаменационные испытания и не подорвать здоровье?

 Несколько советов для молодых людей, которые помогут при подготовке к экзаменам:

  • сохраняйте позитивное отношение к жизни, несмотря на возможные «повороты» фортуны. Встречайте неожиданные события с открытым забралом. Помните, что семья и друзья – ваша поддержка. Никогда не занимайтесь самоуничижением и не относитесь к себе пренебрежительно: чрезмерная критичность может стать привычкой;
  • соблюдайте режим: спите не менее восьми часов в день (особенно в последнюю ночь перед экзаменом) и гуляйте не менее двух часов в день – иначе наступит переутомление, которое повлечет за собой спад работоспособности. После каждых 50 минут занятий позвольте себе 10-минутный отдых (пройдитесь по комнате, можно выполнить несколько легких физических упражнений и т. д.). Если чувствуете, что засыпаете, а повторять еще много, примите контрастный душ.
  • доказано: желтый и фиолетовые цвета активируют интеллектуальные способности, поэтому во время подготовки к экзамену постарайтесь окружить свое пространство именно этими цветами.
  • информация, записанная от руки, запоминается лучше и быстрее, чем печатный текст. Цвет способствует лучшему запоминанию, поэтому во время подготовки к экзаменам делайте небольшие пометки на листе: даты – красным; формулы – синим; определения – желтым.
  • перед самым началом экзамена (централизованного тестирования) постарайтесь меньше контактировать с другими абитуриентами – чужая тревожность заразна. Чтобы справиться с волнением, встаньте у окна и представьте себе какой-нибудь успокаивающий пейзаж (лес, поле, море). На экзамене начинайте работу с тех вопросов, на которые хорошо знаете ответ – больше времени останется на подготовку более трудных.
  • питание: ешьте цитрусовые и морепродукты – содержащиеся в них витамин С и фосфор помогают бороться со стрессом.

 Рекомендации родителям:

  • не нагнетайте лишней тревоги у выпускника собственными реальными или выдуманными страхами, связанными с неизвестностью еще не наступивших экзаменов;
  • если уж и обсуждаете ситуацию централизованного тестирования, то только с положительной стороны (ни в коем случае не преувеличивайте сложность испытания и не высказывайте сомнения по поводу возможностей и способностей абитуриента);
  • не делайте из экзамена сверхзадачу с «высшей целью на земле», чтобы в случае неудачи не впасть в семейную истерику.

 Исходя из того, что «дорогу осилит идущий», желаю удачи на пути к студенчеству всем абитуриентам и их родителям!

Cветлана СУЯРКОВА,

помощник врача Центра, дружественного подросткам и молодежи «Доверие».

 

 


Оставить комментарий