Старение — естественный процесс, который невозможно остановить, но уменьшить проявления болезней, накопленных с возрастом, задача вполне посильная.
Биологический возраст измеряется в прожитых годах, однако существует еще и психологический возраст. Это то, насколько сам человек себя ощущает. И он может сильно отличаться от биологического. Чувствовать себя старыми могут вполне молодые люди. В то время как те, кто уже отпраздновал 80-летний юбилей, совсем не ощущают себя пожилыми и, более того, выглядят моложе.
Согласно классификации ВОЗ, возраст до 44 лет считается молодым, 45-59 — средним, 60-74 — пожилым, 75-89 — старческим, люди от 90-100 лет и старше — долгожители.
Для того, чтобы с достоинством пройти все возрастные группы и достичь пожилого и старого возраста, необходимо заботиться о своем здоровье с детства. Для этого человеку необходимо знать о здоровом образе жизни и факторах риска: таких как курение, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, избыточный вес и стараться избегать их в любом возрасте.
Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни — это здоровье.
Принципы сохранения здоровья в пожилом возрасте:
- Сохраняйте молодость ума. Читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы — продолжайте развиваться как личность.
- Мыслите позитивно. Не акцентируйте свое внимание на отрицательных явлениях в своей жизни, а напротив, думайте позитивно. Ищите преимущества в своем возрасте.
- Сохраняйте физическую активность. Делайте гимнастику, больше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, занимайтесь в группах лечебной физкультуры, играйте в подвижные игры, принимайте контрастный душ, делайте массаж или самомассаж.
- Соблюдайте режим дня. Ваш сон должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Во сне человек восстанавливает свои физические и психические силы.
- Откажитесь от вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем. Они могут спровоцировать развитие серьезных осложнений уже имеющихся в пожилом возрасте заболеваний.
- Вовремя обращайтесь к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.Контролируйте уровень своего артериального давления.
- Не занимайтесь самолечением. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, принимайте их четко по расписанию. Не вносите в лечение свои коррективы.
- Кушайте больше фруктов, овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника.
- Ограничьте употребление соли до 5 грамм в день, с учетом ее содержания в консервированных и других продуктах.
- Используйте здоровые способы приготовления пищи — запекание, тушение, приготовление на пару.
- Ограничьте употребление готовых хлебобулочных изделий (пончики, печенье, крекеры и др.). Они могут содержать много вредных жиров.
- Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина (жирные сорта мяса, мясные субпродукты, яйца, сливочное масло, твердые сыры, сливки).
- Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, театр, клубы по интересам, путешествуйте.
Как видите, все эти правила понятны, просты, и лежат на поверхности. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья — и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!
В нашей стране к пожилым людям испокон веков относились с большим уважением и почтением. Именно вы подарили нам жизнь, научили работать и ценить труд, уважать чужое мнение и смело отстаивать собственное. Жизненный опыт, которым вы делитесь со своими детьми и внуками, бесценен для молодежи, познающей жизнь.
В Международный день пожилых людей желаем вам самого главного — здоровья, мирного неба, заботы близких людей, благополучия, счастья, спокойствия души. Пусть новый рассвет приносит хорошее настроение, прекрасное самочувствие и радостные встречи.
Алеся ГОРНОВСКАЯ,
врач общей практики (и.о. заведующего поликлиникой)