Организм начинает незаметно сдавать свои позиции после 30 лет: метаболизм замедляется и отмечается снижение мышечной массы. В это время важно не забывать о физических нагрузках, которые поспособствуют ее наращиванию
На помощь приходит белок, без которого невозможно сформировать мышечный каркас. И здесь важно знать, как и когда нужно употреблять белок, чтобы было много пользы.
Как правильно есть белковую пищу
Начиная с 30 лет полезно употреблять в пищу белок ежедневно. Белок, как известно, является строительным материалом для тела и его употребление увеличит метаболизм.
Сколько белка полезно есть каждый день
Количество белка, употребляемого в пищу, зависит от ряда факторов: пол, вес, возраст, состояние здоровья. Общее правило гласит, что ежедневно полезно есть до 1,5 грамма белка на килограмм веса. Лучше всего, если у вас будет несколько белковых порций, как минимум один раз в день белковая пища должна присутствовать в вашем рационе.
Богатые белком продукты
Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием белка, невероятно полезных для здоровья:
- тунец, лосось, яйца, гречка, фасоль миндаль, чечевица.